意外と知らない。効果的な有酸素運動
こんばんは。
今回は脂肪燃焼に欠かせない有酸素トレーニングについてご紹介させて頂きます。
今回は有酸素の種類ではなく、自分の脈拍に合わせた運動方法となります。
その名も【カルボーネン法】です！
カルボーネン法は以下の式によって表されます。↓
目標心拍数＝（２２０－年齢－安静時心拍数）×目標運動強度％＋安静時心拍数
・安静時心拍数は、1分間の脈拍数となります。
15秒間で脈を測り、その数を4倍にすると1分間の脈拍数となります。
目標運動強度についてですが、50〜70%が有効的な有酸素。70%以上が無酸素運動として捉えられます。
なので、ダイエットの脂肪燃焼という面では、50〜70%を目安に運動をしていきましょう。
では、実際の計算例になります。
20歳、安静時心拍数80、目標運動強度50%とすると、目標の心拍数は、、、
（220－20－80）×50%＋80＝140
なので、目標とする心拍数は140になります。
この140を目指して運動を続ける事により更に効果的な運動をすることが出来ます！！
脈拍はトレッドミルや有酸素系のマシンで測れるものがあれば簡単に行う事ができます！
こうして有酸素運動をしていけば今より効果的な運動が出来るはずです！！
一番カロリーの低いアジの食べ方
こんばんは。
今回は調理法についてフォーカスしていきたいと思います。
調理法は、時代の流れによって様々な方法が生み出されてきました。
自分は、その中でも一番パンドラの箱だなと感じたものは、揚げ物です。
フライって美味しいですよね…でも太りますよね…
今回はアジの調理方法をいくつかピックアップしていきます！🐟🐟🐟
・天ぷら
・刺身
・唐揚げ
・網焼き
・素揚げ
・フライ
さて、、、この中で一番カロリーが少ないヘルシーな食べ物はどの調理法でしょうか…
正解は…
網焼きです。
え！？刺身じゃないの？？
そうなんです。網焼きは刺身よりもヘルシーになります。焼くことによって生のアジから脂が落ちます。その分のカロリー量が減っていくという事ですね。
ちなみに！
フライのカロリーは網焼きの2倍近くあります！
これを機会に食べ方にも注意して美味しい食事を頂きましょう！^_^
ダイエットと習慣
ダイエットとは？
日本ダイエット健康協会ではダイエットについての定義を以下に支持しています。
人が本来備えている代謝機能を正常に保ち、日常生活を健康的に送る事が出来る為の適正体重を維持または獲得する事を目的として、食事、身体活動、その他あらゆる生活習慣などを調整し、心身ともに活性化させること。
とあります。
すなわち、無理をするダイエットはダイエットではない！という事になります。
過剰に我慢するダイエットは考え物です。
ストレスをかかえてリバウンドの可能性を大きくします。
そこでまずは！良いモチベーションを保ちながらダイエットを続けるという事です。
・スポーツクラブに入ったから痩せる。
・食事制限をしていれば痩せる。
大きな勘違いです。人間始めは大きな妄想を膨らませ理想の自分を想像し高いモチベーションを引き出す事が出来ますが、モチベーションは引き下げられる可能性が日をたつ事にぐんぐんと高まります。
いわゆる三日坊主ですね・・・・あなたもハッと思うことでしょう。。
なので！
ダイエットを習慣化させるようにしていきましょう！
小さな継続はやがて大きな差になります。
最後にイチローの名言を貴方にお届けします。
「特別な事をする為に、特別な事をするのではない、特別な事をする為に、普段どおりの当たり前のことをする。」
