意外と知らない。効果的な有酸素運動

こんばんは。

今回は脂肪燃焼に欠かせない有酸素トレーニングについてご紹介させて頂きます。

今回は有酸素の種類ではなく、自分の脈拍に合わせた運動方法となります。

その名も【カルボーネン法】です！

カルボーネン法は以下の式によって表されます。↓

目標心拍数＝（２２０－年齢－安静時心拍数）×目標運動強度％＋安静時心拍数　

・安静時心拍数は、1分間の脈拍数となります。

15秒間で脈を測り、その数を4倍にすると1分間の脈拍数となります。

目標運動強度についてですが、50〜70%が有効的な有酸素。70%以上が無酸素運動として捉えられます。

なので、ダイエットの脂肪燃焼という面では、50〜70%を目安に運動をしていきましょう。

では、実際の計算例になります。

20歳、安静時心拍数80、目標運動強度50%とすると、目標の心拍数は、、、 

（220－20－80）×50%＋80＝140

なので、目標とする心拍数は140になります。

この140を目指して運動を続ける事により更に効果的な運動をすることが出来ます！！

脈拍はトレッドミルや有酸素系のマシンで測れるものがあれば簡単に行う事ができます！

こうして有酸素運動をしていけば今より効果的な運動が出来るはずです！！